klatka barki biceps

Dobra, to robię sobie coś takiego 3 razy w tygodniu : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężary rozumiem na maksa ile mogę? i jak długo to ma trwać? :) aha [...]

po FBW przyszedł czas na split Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie - 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps: modlitewnik 4x8 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 4x10 przysiady wykroczne 4x10 wspięcia na palce 4x10 Barki: [...]

Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

[...] jeden trening FBW i jego się trzymać przez ok 8 tyg (zbudujesz wytrzymałość-siłową). Jeżeli już się trzymasz tego planu to radziłbym: - jeśli 4x w tyg: pn-Plan A(plecy,klatka,biceps,brzuch), wt-Plan B(barki,triceps,nogi,łydki), śr-przerwa, czw-Plan A, pt-Plan B, sb,ndz-wolne - jeśli 3x w tyg: pn-Plan A (jw), śr-Plan B(jw), pt-Plan C(po [...]

Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/rozpiętki na ł.poziomej (w zależności od dnia ćwiczeń) - przy 4 obwodach jedno ćw. wyrzucę i bede stosował każdego dnia coś innego Plecy: *podciąganie na drążku *podciąganie sztangi do brzucha Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wznosy sztangielek [...]

ronie napisałem tutaj bo w tych powiadomieniach właśnie zlało się wszystko, że nie idzie odczytać. Na treningi mam wydzielone 3 dni w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem rozkładem : klatka-biceps-przedramię , plecy-triceps, barki- kaptury- nogi. Dni, w których będę ćwiczył to poniedziałek, środa, piątek.

Myślałem nad takim zestawieniem : Poniedziałek klatka+biceps+przedramię Środa: plecy+triceps Piątek barki+kaptury+nogi (wybrałem trening nóg na piątek ponieważ mam najwięcej czasu wtedy) A czy zmiany rozkładu partii teraz,a we wcześniejszym planie wpływają na jakąś różnicę ?

Trochę info mam w profilu. Trenuję już ponad rok na masę, ćwiczę split 3xtyg. Mój plan:PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow -wyciskanie francuskie stojąc 2s 10-8 pow ŚRODA Plecy - [...]

[...] Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos ze sztangą lub maszyna 5-6s 12-4p 4.plecy -drązek lub maszyna 4-5s 10p-12p 5.barki -podrzut od ud lub maszyna 4s 10-4p 6.biceps-ugianie ze sztanga lub [...]

[...] http://www.fbb.pl/s_img//activlab/act_bcaa2.jpg DN 5g na czczo kreatyny DT 5g na czczo, 5g po, bcaa 1 tabletka przed, 1 po i 1 na sen mój rozkład ćwiczeń klatka triceps wyciskanie 4x12 wyciskanie skośne 4x10 rozpiętki 3x15 uginanie na poręczach (to się chyba dipsy nazywają, nie?:D) 3x12 francuskie jednorącz 3x10 wyprosty [...]

czy taki trening jest ok?: Poniedziałek- klatka biceps przedramie środa- plecy triceps brzuch czwartek - nogi barki kapturki

Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac - 3 serie po 10 powtórzen Triceps - wyciskanie sw lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 10 powtórzen Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiady ze [...]

Klatka biceps............grzbiet triceps...........nogi barki.........chce zamienic na cos nowego co bedzie lepsze na mase fbw czy push and pull

A jeżeli przełożył bym dni treningowe tak : PON: Nogi , brzuch WT: Klatka,biceps CZW: Barki,triceps PT: Plecy +tył barków, przedramię ?

W dni nauki szkolnej pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 3 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę. I jak ten trening wygląda? Da radę? Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Poprawiony trening. Edit nr. XXx.}:-( Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY [...]

Ankiete wypełniłem a to mój plan PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

A ja na cyklu krety + białka robię splita 5 dniowego. Pon: Uda Wt: Klatka+Triceps Śr: Plecy+Biceps Czw: Barki+Kaptury+Kark Pt: Łydki+Brzuch+Przedramiona Będzie dużo serii z maksymalnie 15 powtórzeniami, a przerwy nie dłuższe niż minuta, myślałem nawet nad 30 sekund.

od kiedy sie robi klatka+biceps i barki triceps ?